一、难度系数：6.2
二、练习方法：

平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置，呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时屏气或自然呼吸。
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸。
五、评判标准
身体的稳定性。反向弯曲的程度。